zdieľanie sa stará!

zdieľam

Tweet

zdieľam

Ak ste niekedy vstúpili do telocvične, najviac, ako ste využili techniku ​​starej inštitúcie 3 sád s 10 opakovaniami, aby ste vyskúšali, ako aj vyvinúť svaly. Potom sa 90% z vás nevráti po mesiaci, pretože nevidíte žiadny typ ziskov. Programu nie! Verte na to, čo robíte. Aby sa svalová hmota zvýšila, musíte ju najprv rozobrať. Nebudete to dosahovať, že sa dostanete 3 nesmierne súpravy hmotnosti, ktoré môžete zdvihnúť 10 -krát.

Ak skutočne chcete vyvinúť svaly, vyskúšajte techniku ​​Tréner fyzickej zdatnosti Chad Waterbury obhajcov vo svojej knihe, ktorá sa ponáhľa v zhone. Najprv som bol skeptický, aby som vyskúšal túto techniku, ktorú sa chystám opísať, teraz som však skutočným veriacim.

Ak chcete urýchliť rast svalovej hmoty, skúste túto metódu. Najprv si vyberte cvičenie, ktoré chcete urobiť, a potom objavte váhu, ktorú môžete zdvihnúť 6 -krát. Tento krok je bežne príčinou chýb. Väčšina kulturistov v tomto bode si vyberie váhu, ktorú môžu zdvihnúť 10 -krát a využiť to ako hmotnosť, ktorú môžu zdvihnúť 6 -krát. Chcem, aby ste si skutočne vybrali váhu, ktorú môžete zdvihnúť iba 6 -krát, rovnako ako by ste mali mať ťažkosti s tým šiesteho opakovania. Keď ste zistili túto váhu, vašou prvou sadou je ju zdvihnúť 6 -krát. Odpočívajte 30 sekúnd a potom opakujte, udržiavajte túto presne rovnakú váhu pre svoju druhú sadu. Nerobte si starosti; Pravdepodobne nebudete zdvíhať túto váhu 6 -násobok svojej druhej sady, v skutočnosti, ak tak urobíte, nevybrali ste silnú dostatočnú váhu. Pokračujte v tresknutí sety udržiavania tejto presne rovnakej váhy, kým nedosiahnete celkovo 30 opakovaní.

Mali by ste urobiť iba jedno cvičenie na skupinu svalovej hmoty, ako aj v vlaku. Nemusí to byť celé vaše cvičenie, avšak po celkovom počte 30 opakovaní sa snažte nerobiť žiadne ďalšie cvičenia, ktoré si túto skupinu svalovej hmoty na niekoľko dní udržiavajú.

Tento článok napísal seržant Michael Volkin, vynálezca Stamina Stack 52 FitnessCards. Teraz ponúkané v Austrálii.

Odkaz na tento príspevok:
Súvisiace prečo sa toľko páčia alebo nepáči prezident Trump?